4 miesiace

pudzianowi wystarczy 3-4 miesiace dobrego treningu i ma max forme.a teraz sobie psychicznie odpocznie od silowni i szybko to wszystko nadrobi...

[...] efekty beda, ale ciezko to w tak krotkim czasie ocenic. Najwazniejszy jest efekt trwaly i zmiana nawykow zywieniowych, ktore ci dolozyly te 20 kg nadwagi. Lepiej za 4 miesiace napisz jakie efekty, wtedy jest to bardziej miarodajne. Najlepiej poprostu udoskonalaj diete i trening, poprzez wiedze zdobyta na forum. Bo te video, to lipa i [...]

Witam, mam pytanie, czy jest przewidziany jakiś czas na zrobienie h. office po znalezieniu pracy czy trzeba to zrobić przed, w zeszłym roku pracowałem 3 miesiące przez agencje i udało mi sie prześliznąć bez h. officu :P jeżeli trzeba to gdzie i jak najszybciej to załatwić? z góry dzięki za pomoc

Witam, Chciałbym schudnąć ok 5-8kg w 1-2 miesiące. Jadam 2-3 posiłki dziennie Śniadanie - wogóle Obiad - dość sporo Kolacja - sporo I między posiłkami coś przekąsam i słodycze (Ale jeśli będzie to konieczne to mogę zrezygnować od fast foodów rownież) Picie - najczęściej napoje gazowane lub "mrożone" herbaty (Ice-tea itp.) Płeć: Mężczyzna Wiek: [...]

Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]

Jak poszerzyć barki - czyli zrób z siebie Godzille '26 lutego 2008' "A więc dla wszystkich zainteresowanych tym, jak poszerzyć swoje bary na tyle by zajmować 2 miejsca w autobusie: Kwestia jest złożona, poszerzenie obręczy barkowej zależy od dwóch czynników: A) Od poszerzenia samej obręczy jako takiej - czyli kwestia szkieletowa. B) Od [...]

Witam, Po dłuższej przerwie (ponad rok czasu i -15kg) w treningach powracam na siłownie. Ostatnie 2 miesiące stosowałem delikatny trening obwodowy. W najbliższych dniach chciałbym rozpocząć już na poważnie. Cel: budowanie masy mięśniowej z zachowaniem jakości Wiek: 24 lata Wzrost: 170cm Waga: 71kg Budowa: raczej szczupły, z lekko rozbudowanym [...]

[...] zalosne, jak bedzie wygladal bez klatki?? a jak bd wygladal bez nog plecow i barkow? Albo sie cwiczy wszystke partie miesniowe albo jest sie sezonowcem i nic sie nie ma.W 4 miesiace (tak jak pisales)to mozesz sie najesc dobrze i tyle z twoim podejsciem do tego wszystkiego. Zapisujesz sie na silownie jesli tylko do wakacji odpusc sobie to nie [...]

[...] i warzy ,do tego twaróg i czasami chleb razowy,a i jajka,czy jest sens tak jesc czy musze leciec na scisłej diecie,pomózcxie,mam troche fatu i chce go przerobic,za jakies 2 miesiace planuje 1 cykl kreatynowy ,ale najpierw chce na diecie poleciec jakiejs dobrej i wsuumie niedrogiej,wiem ze tak sie niezabardzo da ,ale jak macie jakies dobre [...]

Jak w tytule na danich wystawie pewnie na allegro, Jak ktos chce zdjecia to pisac :) W sklad zestawu telefon nokia n73 Music Edition z lockiem na ere/heyah pudelko z cala zawartosci telefon uzywany cena: 690zl + kw

chudnięcie i wyrabianie masy to tak nie do końca idzie w parze. Najpierw się robi plan masowy i się przybiera na masie mięśniowej + zawsze trochę fatu wchodzi i potem się robi redukcje i się tego fatu pozbywa. Przy wycince fatu dużą rolę pełni dieta która różni się od tej stosowanej przy budowie masy mięśniowej. Ja bym na Twoim miejscu najpierw [...]

Wiek: 18 lat Waga 75 kg Wzrost 185 cm Staż treningowy 3 miesiące Rekordy: 90 kg - klatka ok 130 kg-martwy ciąg (może troche więcej) przysiad - nie sprawdzałem… Cel: Masa i Siła Sprzęt: ławka, gryf 180 cm, 2 gryfy 35 cm, drążek, 100 kg obciążenia Plan: Poniedziałek: klatka, triceps ( na zmiane z bicepsem) Kaltka : wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Mam nadzieję, że wszystkie pomiary wykonałem prawidłowo :P Moją ****ację pragnę zacząc w maju i kontynuowac ją do końca czerwca (czyli pełne 2 miesiące). Pomiary dokonałem po 1h po lekko strawnym śniadanku, na całkowitym wypróżnieniu. Myślałem o zakupie Thermo Speeda OLIMPU, ale też przykuł mą uwagę Scorch. 240zł mogę wydac, ale tak zeby starczyło [...]

[...] zrobic przerwe od krety i staków kreatynowych by nastepny zwykly mono jablaczany i staki dobrze podzialaly na mnie i po za tym wiem ze od krety jest przyrost miesnia sercowego wiec nie mozna za czesto brac juz 2 miesiace bez odzywek jade i chce teraz cos wziac aby nie kreatyne gainery to i tak kupie swoja drogą co byscie jeszcze radzili ZMA??

Chcialbym otrzymac jakis konkretny plan treningowy powiedzmy na 3-4 miesiace ktory mozna przeprowadzic w domowy warunkach (sztangielki drazek i jakies cwieczenia bez przyrzadow). Trening mialby byc przede wszystkim na zwiekszenie masy ciala. Ale dobrzy by bylo gdyby jednoczesnie budowal sile. Bylbym bardzo wdzieczny gdyby ktos kto siedzi w [...]

Witam , mam 17 lat i 180cm wzrostu, moja waga to 122kg ... ;/ , powiedzcie mi czy do treningów stosować Thyro czy na początek cos slabszego? Moj starz na silowni to 3 miesiące . Teraz chcialbym spalić tłuszcz , jak najwiecej tłuszczu ... Dzieki za Poważne odp !

Witam Przygotowałem dla siebie plan treningowy lecz najpierw mała wyjaśnienie dlaczego ma taką formę. Ćwiczę jakieś 3 miesiące może trochę więcej ale trudno nazwać to czymś porządnym, ponieważ na początku nie robiłem nic konkretnego, później stosowałem plan FBW lecz musiałem z niego zrezygnować. Za cel postawiłem sobie wyrzeźbienie takiej sylwetki [...]

[...] gazowanego, witaminki, kofeina, owoce, warzywa... - Wiem ze gdzies by sie przydal trening na nogi, ale nie wiem w ktory dzien najlepiej - Slyszalem tez ze srednio do 1,5, 2 miesiace nalezy zmieniac trening i jedna cwiczenia zastepowac innymi. Ktore powinienem chwilowo odstawic, albo ktore zastapic? - Biceps podobno nie wymaga poswiecenia mu [...]

bralem mono jakies 4 miesiace temu, z rana a potem po treningu szczerze to jakos bez rewelacji. oczywiscie poszlo w gore, ale nic wielkiego. czytalem troche na temat CP i mono, sprobuje brac tak jak pisalem wyzej, tj. z rana i przed trningiem CP, a po mono. Zobaczymy co i jak :) w dzien nie treningowy z rana CP a kolo 15 mono (okolo 8-9 gram [...]

Ja na przykład chciałem kupować bananowe bobowity bo sa smaczne. I chodzi mi o to zeby zastapic nia gajnera czy to bedzie zdrowsze... No i mam diete masowa... W 3 miesiace przytylem 4 kg... i zastanawiam sie czy nie mam w niej jakis brakow... Jest tak ze czasami jjem mniej niz powinienem bo na pprzyklad pozniej koncze szkole... a pozniej mam [...]